5种哑铃三角肌锻炼速成法 让你的肩膀更宽更结实

相信大部分男性朋友都对健身是比较感性的,每个男人也想拥有完美的身材!你们知道男性健身都可以选择哪些方式吗,生活中的哪些用品是可以帮助男性塑形的呢?哑铃锻炼方法大家都试过吗,哑铃练胸肌的效果可是非常好的哦!下面和小编一起来制定属于自己的哑铃健身计划吧!

你还在时不时的羡慕别人的宽肩膀吗?你夏天穿T恤还像是一个竹竿撑衣架吗?如果是,那么今天我们就来教你如何让自己也拥有宽宽的结实肩膀,自信一整夏。肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织。锻炼三角肌有很多方式,但是最有效的要数哑铃的锻炼了,接下来就跟着我们一起来学习下面五招哑铃三角肌锻炼法吧,掌握要领之后在家里就能天天锻炼。

男性朋友们对于三角肌的训练是很感兴趣的,因为他们都想拥有肌肉的线条美,这样的男性朋友更加有魄力更加有男人味。对于三角肌的训练,一定要有针对性,这样才可以跟快速的看到成果。很多人就是因为没有坚持下去,所以看不见自己的成果是怎样的。今天要说的就是三角肌训练。1、交替哑铃肩举法正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。此动作做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。2、哑铃上斜举法尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。3、侧卧哑铃平举法侧躺在运动垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。4、提铃耸肩法双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。5、单臂俯身哑铃侧平举法双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。以上就是向大家介绍了关于三角肌训练的一些知识,希望对有需要的人会有所帮助。在生活中,其实适当的锻炼对自己的身体也是很有好处的,可以增强身体的免疫力,帮助抵抗病菌。三角肌训练,看到成果的你一定会觉得自己很帅。

哑铃训练打造宽厚肩膀

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大家知道吗,有些女人可是非常喜欢肩膀宽厚的男性呢!她们认为拥有宽厚肩膀的男性是非常有安全感的呢,你想要厚实的肩膀吗?男性想要拥有强健的体魄就必须要经常锻炼,才能拥有完美的身材!今天就和小编一起来学习一下怎样拥有宽厚的肩膀吧!

1、交替哑铃肩举法

1、哑铃上斜举 三角肌的锻炼方法

正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。此动作做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。

尽量紧贴椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组,每组
10个动作,组间休息不超过3分钟。

2、哑铃上斜举法

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